خوراكی های تابستانی برای لاغر شدن

شما چه تابستانتان را در ساحل دریا باشید، چه در خانه باشید و چه تنها فكرتان این باشد كه در این فصل گرم، احساس طراوت و تازگی كنید، مهم است كه از میوه‌ها و سبزی‌های فصل به صورت تازه در رژیم غذایی‌ خود استفاده نمایید.

میوه‌هایی كه بیشتر مختص فصل تابستان هستند، سرشار از آنتی‌اكسیدان بوده و مواد مغذی زیادی دارند و ضمناً طی روزهای گرم تابستان، بدنتان را به خوبی آب‌رسانی می‌كنند.
به گزارش اقتصاد آنلاین به نقل از تبیان، هرچند صرفاً خوردن یك سری غذاهای خاص نمی‌تواند به طور اتوماتیك، كاهش وزنتان را در بر داشته باشد، اما جایگزین كردن غذاهای پركالری با غذاهای كم‌كالری می‌تواند به شما كمك كند، كالری بیشتری بسوزانید كه این خودش، كلید خلاص شدن از اضافه وزن است. بهترین راه این است كه غذاهای مغذی (كه به طور طبیعی كالری كمتری دارند) را انتخاب كنید تا هم به سلامتی‌تان كمك كرده باشید و هم مطمئن شوید كه تمام مواد مغذی لازم در روند كاهش وزن را به بدنتان می‌رسانید.
سعی كنید این ۵ خوراكی را در رژیم غذایی تابستانی خود بگنجانید:
انواع توت
هر نوع توتی را كه ترجیح می‌دهید بخورید؛ تمشك آبی، تمشك، توت زمینی و یا توت فرنگی. این میوه‌ها تابستانی غنی از مواد مغذی بوده و نسبت به میوه‌هایی چون موز و انبه، كالری كمتری دارند. توت‌ها سرشار از فیبر نیز هستند (یك فنجان توت زمینی ۸ گرم فیبر دارد كه تقریباً یك سوم فیبر مورد نیاز روزانه‌ی زنان و ۲۰ درصد فیبر مورد نیاز روزانه‌ی مردان را تأمین می‌كند)، كه به شما كمك می‌كند برای مدت بیشتری احساس سیری كرده و وسوسه‌ی اسنك و میان وعده خوردن نداشته باشید. توت‌ها سرشار از آنتی‌اكسیدان و ویتامین‌ها بوده و مواد مغذی زیادی را در ازای كالری ناچیز در اختیار بدنتان قرار می‌دهند.
هندوانه
۹۲ درصد هندوانه آب است، این میوه‌ی دلچسب تابستانی سیرتان می‌كند بدون اینكه كالری زیادی داشته باشد. هندوانه سرشار از آنتی‌اكسیدان‌هایی چون لیكوپن و ویتامین C است كه ریزمغذی‌های زیادی دارد، ضمناً هندوانه می‌تواند آب مورد نیاز بدنتان را در روزهای گرم تابستان تأمین كند. خوردن هندوانه به شما احساس تازگی و خنكی می‌دهد.
نخود سبز
نخود سبز به دلیل داشتن پروتئین زیاد و میزان مطلوبی از آهن، نسبت به هر سبزی دیگری، قابلیت این را دارد كه یك جایگزین بسیار ایده‌آل برای گوشت باشد كه معمولاً پركالری بوده و چربی اشباع نیز دارد. سعی كنید از نخود سبز در انواع غذاهایتان استفاده كنید.
آناناس
آناناس غنی از ویتامین C و پتاسیم بوده و نسبت به سایر میوه‌ها، در ازای قندی كه دارد كالری كمتری به شما می‌رساند، پس از آرام آرام خوردن آن لذت ببرید چون آناناس می‌تواند فوراً سیرتان كند. ساقه‌ی این میوه‌ی لذیذ تابستانی منبع خوبی از بروملین است؛ بروملین تركیبی است كه دارای خواص ضدالتهابی در بدن است. فواید آناناس فراتر از این است كه صرف یك میوه‌ی شیرین و سیركننده باشد، می‌توانید به عنوان یك غذای كامل روی آن حساب كنید!
فلفل دلمه‌ای
فلفل دلمه‌ای كه یك سبزی تابستانی با كاربردهای زیاد است، كم كالری و مغذی است؛ یك عدد فلفل دلمه‌ای متوسط، تنها ۳۷ كالری دارد كه البته همراه با یك گرم پروتئین، ۲۱ گرم فیبر و تنها ۵ گرم قند طبیعی است. اگر به دنبال این هستید كه مصرف روزانه‌ی سبزیجاتتان را افزایش دهید، بهتر است فلفل دلمه‌ای را انتخاب كنید، می‌توانید همراه هر وعده‌ی غذایی آن را میل كنید.
اگر قصد كاهش وزن دارید، نكات تغذیه‌ای تابستانی زیر را رعایت كنید
علاوه بر افزودن خوراكی‌های گفته شده به رژیم غذایی روزانه‌تان به نكات زیر هم توجه كنید.
بدنتان را به كم‌آبی نیندازید
كم آب شدن بدن می‌تواند به شما احساس خستگی و گرسنگی بدهد. حتماً همیشه و هر جا همراه خود یك بطری آب خنك داشته باشید تا دچار پرخوری و خستگی نشوید. می‌توانید یك برش آناناس، كمی نعنا و یا چند برگ جعفری به آب نوشیدنی‌تان اضافه كنید تا طعم‌دار شود و تمایل بیشتری به نوشیدن آب پیدا كنید.
تعطیلات تابستانی و فرصت‌های بیشتر برای دورهمی‌های خانوادگی و دوستانه احتمالاً شما را به پای میزهایی پر از خوراكی‌های جورواجور و خوشمزه می‌كشاند. مثل همیشه توصیه‌ی ما به شما این است كه همان ابتدا بشقاب‌های خود را پر نكنید، غذا را آهسته‌تر بجوید و اجازه دهید غذا در معده‌تان جا بیفتد! بعد اگر دیدید هنوز سیر نشده‌اید كمی دیگر بخورید!
تعادل: كلید همیشگی!
فرقی نمی‌كند در سفر باشید یا در مهمانی یا پشت میز رستوران، به هر حال زمان‌هایی هست كه شما با خوردنی‌هایی روبرو می‌شوید كه جزو برنامه‌ی غذایی روتین شما نیستند. انتخاب‌هایتان را هشیارانه انجام دهید و یادتان باشد كه كلید كاهش وزن پایدار، تداوم و تعادل است، پس لازم نیست به خودتان محرومیت و گرسنگی بدهید، با رعایت تعادل می‌توانید از خوردن لذت ببرید!

 

3 نظرات

ارسال دیدگاه

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *